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2006-10-06 | yoga
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第三章 静思与冥想
瑜伽中的静思和冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，我们可以把它简单而自然地纳入我们的日常生活中。
瑜伽健康的实践，是将体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。冥想比人们想象的要简单得多，只要你能放松自己，保持内心的平和，静观一切，心中无杂念产生，就已经进入冥想的状态了。这种瑜伽静思的冥想形式常会被那些有经验的瑜伽修习者所采用。在体位法练习过程中也可以进行冥想。当练习瑜伽体位法时，想象身体像棵充满生机的树沐浴在阳光下，脚像有力的树根从大地吸取养分，生命变的充满活力与自信。练习“胎儿式”时，想象身体就像在母亲肚子里的胎儿一样安宁、舒适、身心自然平和，幸福感觉悠然而滋生。又如练习“猫式”时，四肢着地，随着呼吸，腰背缓慢起伏，犹如猫伸懒腰，疲劳，压力，紧张之感在不知不觉中消失。这种冥想带来的乐趣将使你获益良多。冥想还可以延伸到我们日常生活的活动中，以专注、平和、冷静的心态去应付各种事情，提高我们的办事效率和兴趣感，在这个过程中，实际也完成了一次动态式的冥想活动。
瑜伽冥想也许对现代人都有需要，而且也是有益的。初学者在进行静坐冥想练习时，如感觉难以入静，可以把意念集中在呼吸上，静静体会自己的呼吸节奏，这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。选择盘腿而坐的冥想姿势，可以减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松、安定、清醒。也可以安坐在椅子上，什么姿势也不做，安静地呼，让思绪自由自在地放飞……，还可以在前面放一支蜡烛，或小油灯，或香薰，营造一个温馨、舒适的氛围。此外，也可以选择缅甸坐、金刚坐、莲花坐等其他姿势，总之，只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。这样，可以保证在冥想过程中身体的稳定和放松。初学者还可以将一个垫子垫在臀部的下面，让臀部略高于膝盖，以缓解身体下半部的紧张，使自己容易进入冥想状态。静坐冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界，从而达到身体与精神两方面的健康。
瑜伽冥想“十一原则”
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、在冥想过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
5、让你的呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
6、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。
7、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
8、安静下来之后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
9、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
10、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫，让游离的状态继续自然的存在。
11、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三魔地（最高意识地知觉状态）。
通过实践和研究，人们发现冥想可以推迟更年期的来临，它甚至可以辅助治疗很多疾病，比如心脏病、癌症和一些精神疾病。越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病引起的不可忽略的作用，因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的，高血压、心脏病、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张、压抑、不安而使身体各系统紊乱所引起的。许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉状态下的放松”，这看来是比较矛盾的，而这又是最能体现瑜伽本质的状态——当你的身体越放松，你的意识和思想会越清晰。
但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的最佳选择，你可以选择其中一种你认为最自然、最放松的方式来进入瑜伽冥想。别犹豫，试试吧！只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多，所以在开始学习瑜伽冥想之前，我们建议你先做一些简单的、伸展的瑜伽姿势，如三角伸展式、树式、简易的扭体式、束角式、跪立前弯式等，这些姿势有利于冥想时放松身体，不会因为身体僵硬而影响冥想效果。接下来，你也可以做一些瑜伽呼吸练习，如横膈膜呼吸法或者单鼻孔呼吸法，这样可以加强你集中精神的能力，从而让冥想达到更好的效果。在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择其他简易坐来练习。正确、稳定的姿势是冥想功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神的状态。
3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更适合自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
四种最佳冥想法
在这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法：
呼吸意识冥想法
也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法：
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
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